قد تؤثر المتغيرات الحالية على الصحة النفسية، خاصة لأفراد مجتمع الميم ع، لذلك يمكن أن يحدث التعرف المبكر على الأعراض وممارسة الرعاية الذاتية فرقًا كبيرًا
:الأعراض الشائعة التي يجب الانتباه لها
- الحزن المستمر، الشعور باليأس، أو التهيج
- أعراض جسدية مثل الصداع، الإرهاق، أو آلام المعدة
- تجنب التواصل الاجتماعي أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها
- صعوبة في التركيز، القلق المستمر، أو تسارع الأفكار
- تغيرات مفاجئة في الشهية أو نمط النوم
- بالنسبة للشباب: الانعزال المتزايد، الخوف من الرفض، أو العودة إلى سلوكيات طفولية
إذا لاحظت هذه الأعراض، لا تتردد في طلب الدعم، وهذه بعض النصائح لحماية الصحة النفسية، في ظل المتغيرات الحالية
الاعتراف بالمشاعر
لا بأس بالشعور بالإرهاق أو التوتر. كتابة الأفكار أو التحدث مع شخص موثوق
البحث عن المساحات الآمنة
التواصل مع أصدقاء وصديقات داعمين/ات لأفراد مجتمع الميم ع، أو مجموعات عبر الإنترنت، أو شبكات دعم محلية. الشعور بالتقبّل يقلل من الشعور بالعزلة
تحديد وقت التعرض للأخبار
تجنب الإفراط في متابعة الأخبار. ضع حدودًا، مثل التحقق من التحديثات في أوقات محددة، والْتزم بمصادر موثوقة
ممارسة الرعاية الذاتية
الانشغال بأنشطة مهدئة مثل الكتابة، التأمل، أو الهوايات. الروتينات البسيطة مثل التمدد، التنفس العميق، أو الاستمتاع بفنجان شاي، يمكن أن تجلب لحظات من الهدوء
طلب المساعدة المتخصصة
إذا استمرت مشاعر اليأس أو القلق، يجدر التواصل مع خدمات الصحة النفسية الداعمة لأفراد مجتمع الميم ع. الدعم متاح، وأنت لست وحدك
تمرين سريع للتنفس: تقنية 4-7-8
- الجلوس في مكان مريح وهادئ.
- التنفس العميق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
- حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.
- زفير ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ مع إصدار صوت “وووش” ناعم.
- التكرار من 4-5 مرات للشعور بالهدوء والاستقرار.
💡 تذكر
أنت/ أنتِ شخص ذو قيمة، محبوب، وتستحق الدعم. الاهتمام بالصحة النفسية عمل شجاع، والمساعدة دائمًا متوفرة، فلا تترددوا في التواصل معنا طلبا للدعم النفسي والاجتماعي. 🌈 لست وحدك
